뱃살 빼는 방법이 궁금하신가요? 뱃살은 정말 우리에게 많은 스트레스를 주는데요. 살이 가장 먼저 찌기도 하고 빠르게 티가 나는 곳이 바로 뱃살입니다.
나이 먹을수록 빼기 힘든 이런 뱃살을 빼는 방법을 오늘 알아보겠습니다.
뱃살 빼는 방법
중요한 일이 있거나 행사에 참여하는 일이 있을 때는 아무래도 우리의 모습을 가꾸게 되는데요. 그럴 때 뱃살은 가장 큰 걸림돌이 되기도 합니다.
이외에도 뱃살은 다른 질병으로 이어질 수 있고, 사람을 더욱 둔하게 만들기도 하는데요. 그렇기 때문에 나이를 먹을 수록 뱃살을 관리해주는 것은 굉장히 큰 도움이 될 수 있습니다.
사실, 뱃살을 빼는 방법은 정말 간단합니다. 바로 운동과 식이요법이에요. 뱃살은 내장지방이 많은 것이기 때문에 단기간에 쉽게 빼기 어렵습니다. 그래서 꾸준함이 필요해요
근력 운동과 유산소를 병행
당연한 말이지만 우리는 지방을 태워야만 합니다. 그리고 근육이 많을 수록 우리는 에너지를 더 필요로 하게 되는데요.
살을 빼는 과정에서 유산소 운동이 중요하지만 근력 운동도 함께 해주면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 근육이 많다면 몸의 자세를 잡아주기 때문에 더 도움이 될 수도 있어요.
복부 운동이 아니더라도 몸의 근육을 많이 만드는 것은 충분히 큰 도움이 될 수 있습니다.
유산소 운동은 이렇게 하세요
유산소 운동의 경우 무조건 걷거나, 뛰기만 하는 분들이 있습니다.
하지만 가장 효과가 좋은 건 바로 인터벌트레이닝이에요. 특히 뱃살을 뺄 때 이 방법이 정말 효과적이기 때문에 꼭 방법을 알아두시면 좋습니다.
인터벌트레이닝은 바로 걷기와 달리기를 병행하는 것을 말해요. 30분 이상 진행해주면서 몸에 땀을 빼주어야만 합니다. 단거리를 달리고 걷기 보다는 일정 시간을 두고 달리고 걸으면서 유산소 운동을 해주면 좋습니다.
인터벌트레이닝을 하면 같은 시간에도 더 많은 칼로리르 태울 수 있다고 하니 주에 2~3회 정도 실천해 보면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
20분 인터벌 트레이닝 팁
- 처음 8분 빠르게 걸으면서 워밍업
- 1분간 전력 질주
- 2분간 빠르게 걷기
- 1분간 전력 질주
- 2분간 빠르게 걷기
- 1분간 전력 질주
- 5분간 마무리 걷기
뱃살 빼는 식습관
식습관도 굉장히 중요합니다. 뱃살을 빼기 위해서는 섬유질이 많은 음식이 좋은데요. 고칼로리나 지방이 많은 음식, 그리고 탄수화물을 많이 섭취하게 되면 당연히 뱃살이 찌개 됩니다.
그리고 무엇보다 술을 줄여야 하는데요. 평소 음주가 많으신 분들이라면 건강을 위해서 음주량을 줄이는 것을 추천드립니다.
뱃살 빼는 운동 홈트
뱃살을 빼기 위해서는 헬스장을 다니거나 밖에서 러닝을 하는 것도 좋지만 집에서도 꾸준히 움직이면서 운동을 해주는 것이 좋아요.
뱃살이 있는 부분은 우리몸에서 코어에 해당합니다. 허리와 등, 엉덩이 등이 있는 부분인데요. 복근 운동과 함께 코어 운동을 통해 근육을 키우고 이 근육들이 배를 지탱하는 힘이 될 수 있습니다.
집에서 간단하게 할 수 있는 운동으로는 플랭크, 푸쉬업, 레그리프트 등이 있는데요. 정말 내가 엎드릴 수만 있다면 할 수 있는 운동들이기 때문에 하루에 루틴을 만드시는 것을 추천드립니다.
- 플랭크 / 사이드 플랭크
- 푸쉬업
- 레그리프트
- 복근운동
뱃살 뺄때 가장 중요한 것
하지만 무엇보다 중요한 것은 바로 실천과 꾸준함입니다.
우리가 다이어트에 실패하는 이유도 바로 꾸준하기가 힘들기 때문인데요. 살을 빼는 과정은 굉장히 길고 힘든 길입니다.
먹는 것을 통제해야 하고 쉬고 싶은 우리의 본능을 이겨내면서 운동을 해야 하기 때문이에요. 그럼에도 뱃살을 줄이는 것은 우리의 겉모습에도 그리고 내면으로도 굉장히 도움이 되기 때문에 꼭 하셨으면 좋겠습니다.
뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있도록 체크리스트를 만들어 보았는데요. 주 단위로 체크를 하면서 꼭 뱃살 줄이는 데 성공했으면 좋겠습니다.
뱃살 빼는 체크리스트
이렇게 체크리스트를 만들어 보았습니다. 수량이나 횟수는 개인의 사정에 따라 실천할 수 있고 무리하지 않을 정도로 정하면 됩니다.
아래 체크리스트가 전부는 아니겠지만 최소한 3개월은 실천해보면서 달라지는 몸을 관찰해보면 정말 기쁠 것이라 자신합니다. 모두들 뱃살 빼기에 성공하시기 바랍니다!
| No. | 내용 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 |
| 1 | 인터벌 트레이닝 30분 이상 (주 2~3회) | |||||
| 2 | 푸쉬업 (매일 50개) | |||||
| 3 | 플랭크 (매일 1분) | |||||
| 4 | 레그리프트 (매일 50개) | |||||
| 5 | 스트레칭 (매일) | |||||
| 6 | 복근운동 (상복부 / 하복부) (주3회) | |||||
| 7 | 스쿼트 (매일 50개) | |||||
| 8 | 고칼로리 음식 피하기 (섬유질 많은 음식 섭취) | |||||
| 9 | 음주 줄이기 (무알콜, 안주 줄이기) |