변비에 좋은 음식을 알고 계신가요? 아침마다 우리를 괴롭히는 변비에서 탈출하기 위해 좋은 음식을 모아보았습니다. 변비의 원인과 치료 방법도 꼭 알아가시기 바랍니다!
변비에 좋은 음식
변비에 좋은 음식에 대해서 알고 계신가요? 변비는 누구에게나 흔하게 찾아올 수 있는 증상인데요. 아침을 개운하게 시작하기 위해서도 변비를 해결하는 것은 매우 중요합니다.
약을 통해 빠르게 해결하는 방법도 있겠지만, 평소 식습관을 통해서도 충분히 좋은 효과를 볼 수 있는데요. 오늘 소개해드리는 음식을 꾸준히 섭취해 보시는 건 어떨까요?
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사과
먼저 사과입니다. 아침에 먹는 사과는 금사과라는 말을 들어보셨죠? 그만큼 사과는 우리 몸에 굉장히 좋은 음식인데요.
사과에는 각종 영양소와 비타민이 많이 들어있습니다. 그 중에서도 ‘펙틴’이라는 성분을 많이 가지고 있는데요.
이 펙틴은 장내에 수분을 흡수하고 부풀려주는 역할을 한다고 해요. 그러면서 단단했던 변을 부드럽게 만들어 준다고 합니다. 아침마다 사과 한쪽은 정말 좋은 것 같습니다.
고구마
두번째는 고구마입니다.
고구마도 변비에 좋은 음식인데요. 고구마에는 너무나 유명하듯 섬유질을 정말 많이 가지고 있습니다. 섬유질은 대변의 양을 늘려주면서도 장의 운동을 촉진시키기 때문에 변비에 좋아요.
게다가 생고구마에는 아마이드라는 진액이 있는데요. 이 아마이드 성분도 배설 작용을 도와주는 역할을 한다고 합니다. 방구가 무섭다고 먹지 않는 분은 없으시겠죠?
요거트 요구르트
세번째는 요구르트입니다.
우리가 속을 편하게 하기 위해, 그리고 변을 잘 보기 위해서 요거트나 요구르트를 먹는 건 너무나 자연스러운 일인데요.
바로 유산균이 많이 있기 때문입니다. 유산균은 풍부한 발효음식으로 변비에 도움을 준다고 해요. 그리고 유산균과 함께 야채나 과일을 함께 먹으면 더욱 좋은 효과를 보여줍니다.
요거트에 다양한 과일을 함께 섞어서 맛있게 먹으면 더욱 좋을 것 같습니다.
양배추
네번째 음식은 바로 양배추입니다.
양배추는 정말 후기도 좋은 음식인데요. 변비에 아주 효과적이라고 많이 알려져 있씁니다.
양배추에는 비타민과 변비에 좋은 섬유질이 가득하다고 해요. 게다가 샐러드 등 다양하게 활용하기에 좋아서 먹기에도 좋은 음식입니다.
매실
매실이 소화에 좋은 건 유명합니다. 그런데 변비에도 좋다는 사실 알고 계셨나요?
매실은 카테킨산이라는 성분을 가지고 있어 해독작용은 물론 살균효과까지 있는데요. 장내에 있는 염증이나 이상발효를 막아주는 역할을 한다고 합니다.
장의 운동이 활발해지기 때문에 당연히 변비에도 효과적인 음식이라고 하네요!
변비의 원인은 무엇일까?
좋은 음식들을 통해 변비를 예방하고 해결하는 것도 중요하지만 왜 걸리는지 그 원인을 안다면 사전에 더욱 예방할 수 있습니다.
하지만 아쉽게도 변비의 원인을 정확히 100% 확정할 수 없어요. 여러가지 이유들이 있지만 그래도 공통적으로 원인이 될 수 있는 것들이 있습니다.
만약 아래에 해당하신 다면 생활 습관을 조금은 바꿔보시는 것을 추천드립니다.
- 불규칙한 배변습관
- 수분 섭취의 부족
- 다이어트
- 스트레스
변비를 치료하는 방법
마지막으로 변비를 치료하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
변비는 정상적인 배변활동이 일어나지 않는 상황인데요. 이럴 경우에는 식이 요법이나 운동을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다.
만약 상태가 좋아지지 않고 악화된다면 병원을 방문해서 전문가의 도움이나 약물의 도움을 받을 수도 있어요.
식이 요법으로는 과일이나 야채 등 섬유소나 식이섬유가 많은 음식을 섭취하고 수분도 충분히 섭취를 해주면 좋습니다.
적당한 운동도 당연하게 도움이 되는데요. 가벼운 유산소 운동이나 전신 운동 등을 통해 장 운동을 활발하게 해주는 것이 좋습니다.
오늘은 이렇게 변비에 대해 알아보았습니다. 누구나 고생할 수 있고 찾아올 수 있는 변비를 모두 슬기롭게 이겨내시기 바랍니다!