하루 물 섭취량은 얼마가 적절할까요? 우리는 흔히 2L 정도의 섭취를 하면 좋다고 알고 있는데요. 오늘은 물을 얼마나 마셔야 하는지 그리고 잘 먹는 방법까지 알아보도록 하겠습니다.
하루 물 섭취량
물은 우리 몸에서 정말 중요한 역할을 하는데요. 신체 기능을 유지해주면서도 여러가지 영양소들을 분해하고 공급하며 독소를 배출해주는 등 다양한 기능을 하고 있습니다.
우리는 지금까지 알기로 하루에 2L 정도의 수분을 섭취해야 좋다고 알고 있었는데요. 사실 사람에 따라 물 섭취량이 모두 같을 수 는 없습니다.
생활 환경이나 여러가지 이유에 따라 필요한 물의 양은 달라지게 되는데요. 오늘은 몸무게별로 한번 알아보면서 물을 마시면 좋은 이유까지 살펴보겠습니다.
몸무게별 물 섭취량
몸무게로 본다면 성인의 경우 1kg당 35ml의 물을 섭취해야 한다고 가이드하고 있다고 합니다.
체중과 대입해 보면 다음과 같습니다.
| 체중 | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg |
| 물 섭취량 | 1.7L | 2.1L | 2.4L | 2.8L |
하지만 절대적인 것은 없는데요. 사람에 따라 환경이 다르고 운동이나 수분 배출이 많은 날이 있다면 평소보다 더 먹어줘야 하는 것은 분명합니다.
물을 너무 많이 마시거나 적게 마셔도 몸에는 좋지 않은데요. 갈증이 나지 않게 적당량을 마셔주는 것은 이로울 수 있지만 언제나 극단적으로 가면 좋지 않은 결과를 가져오게 됩니다.
물을 잘 먹는 방법
물은 갈증이 날 때 마셔주는 게 좋지만 보통 그렇게 먹다 보면 하루에 2L를 먹기가 생각보다 힘들 수 있습니다.
그런데 우리는 물 이외에도 다양하게 수분을 섭취하고 있는데요. 물을 잘 먹는 방법 몇가지를 알아두고 챙겨 먹는다면 더 좋은 효과를 가져올 수도 있습니다.
- 아침에 일어나면 물 한잔을 먹어주면 좋습니다.
- 오전 중에 1L를 섭취해보세요
- 텀블러 등으로 틈틈히 수분을 섭취할 수 있도록 준비해 보세요
- 물과 함께 채소나 과일을 같이 먹어주어도 좋습니다.
- 운동이나 과격한 움직임으로 수분이 빠져나갔을 때에는 충분히 섭취해주면 좋습니다.
결론
최근 ‘하루 물 8잔도 너무 많다 ‘라는 내용이 많이 보이고 있는데요.
물 말고도 우리가 먹는 다양한 음식들을 통해 여분의 수분을 섭취할 수 있다는 내용들이 보이고 있습니다.
그래도 갈증이 난다면 물을 먹어서 해소해주는 게 좋고 물을 먹기 힘들 정도로 과하지만 않다면 물 섭취는 좋은 영향을 많이 줄 수 있습니다.
언제나 극단적으로 과한 것은 문제가 됩니다. 그래도 물은 우리 신체에 꼭 필요하고 많은 역할을 하기 때문에 하루 1.5L ~ 2L 정도는 물을 먹어주면 좋습니다.
다음에도 재밌는 건강이야기로 돌아오겠습니다.