고혈압을 예방하는 생활습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 현대인의 건강을 위협하는 여러가지 질병들이 있지만 만성질환 중에서도 고혈압은 가장 흔하고 유병률이 높은 질환인데요. 검사를 제대로 하기 전까지 초기 증상이 거의 없어 잘 모르는 경우가 많습니다.
오늘은 이런 고혈압을 미리 예방할 수 있는 생활 습관 7가지를 소개해 드리겠습니다.
고혈압을 예방하는 생활 습관 7가지
고혈압은 단순히 고혈압 한 가지 병에서 끝나는 것이 아닙니다. 고혈압을 그냥 방치하다가는 심혈관 질환이나 뇌졸중 등 여러가지 합병증을 유발할 수 있는데요.
게다가 고혈압과 같은 만성질환은 당뇨병이나 이상지질을 동반한 경우가 많기 때문에 특별히 더 관리를 해주어야 합니다.
게다가 약도 지속적으로 복용을 해주어야 하기 때문에 가장 좋은 건 역시 걸리지 않도록 미리미리 예방을 잘 하는 것인데요. 오늘 내용을 끝까지 꼭 읽어보시기 바랍니다.
균형 잡힌 식단 유지하기
가장 기본은 바로 건강한 식습관입니다. 식습관은 고혈압 뿐만 아니라 우리의 몸을 위해서도 매우 중요한데요. 특히나 한국인들은 나트륨의 섭취가 많은 편이기 때문에 평소에 적절히 관리를 해주는 것 이 좋습니다.
기본적으로는 나트륨을 줄이고 칼륨이 풍부한 음식을 섭취해주는 방향의 식사가 좋습니다. 염분이 많은 국물류나 가공식품 등을 줄이고, 신선한 채소나 과일을 섭취해주면 좋은데요.
매 끼니마다 챙기기는 힘들겠지만 최대한 지방이 많은 음식보다는 생선, 견과류 등의 음식을 섭취하면서 균형 잡힌 식단을 먹어주면 좋습니다.
적정 체중 유지하기
두 번째는 바로 체중을 관리하는 것입니다. 비만은 만병의 근원이 되면서 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 체중이 증가할수록 혈압도 함께 상승을 하기 때문인데요.
건강한 식습관과 함께 칼로리를 조절하고 가벼운 운동을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다. 또한 음주의 양이 많다면 조절해주는 것이 좋은데요.
살이 한 번 찌는 건 쉬워도 다시 다이어트를 하는 건 어렵듯이 처음부터 잘 조절을 해주는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동하기
건강한 식습관과, 체중 조절을 하기 시작했으면 이제 운동을 곁들여 줘야만 합니다.
가끔 체중 조절을 위해 무조건 굶거나 저지방 음식만 찾아서 드시는 경우가 있습니다. 그런데 운동을 병행하지 않으면 요요현상이 오기도 하고 건강하게 살을 빼기 힘이 듭니다.
운동은 심혈관을 건강하게 해주며 스트레스를 해소하는데도 도움을 주는데요. 처음부터 고강도 운동을 하기보다는 하루 30분~1시간 정도의 가벼운 운동을 꾸준히 하면서 시작하는 것을 추천드립니다.
가볍게 걷기부터 러닝, 자전거, 수영 등 내가 좋아하는 분야의 운동으로 시작해 보시기 바랍니다.
스트레스 관리하기
스트레스도 혈압을 상승시키는 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스가 많이 생기게 되면 신체의 긴장을 높이게 되고 혈압이 지속적으로 상승을 하게 되는데요.
평소 스트레스를 많이 받는 스타일이라면 이런 스트레스를 관리하는 방법을 알고 있어야만 합니다. 명상이나 요가 등 심리적인 안정을 찾는 방법도 있고, 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하기도 합니다.
내가 스트레스를 해소하는 방법을 명확하게 알고 있다면, 평소에도 스트레스 관리를 틈틈히 해주는 것이 좋습니다. 그리고 많은 사람들이 놓치는 부분이 있는데, 바로 수면입니다.
충분히 수면시간을 갖는 것이 스트레스에도 많은 도움이 됩니다.
금연과 절주
담배와 술은 우리 몸에 유익한 것들은 분명히 아닙니다. 그리고 혈압과 다른 만성질환의 주요 원인이 되기도 하는데요.
흡연은 혈관을 수축시키며 혈압을 높이고, 음주 또한 너무 많이 마시게 되면 혈압 상승을 유발하기도 합니다. 무엇보다 몸에 좋지 않은 것들이기 때문에 최대한 줄이는 것이 좋습니다.
특히 금연과 절주를 실천하면 단기간에 몸의 변화를 느낄 수 있는데요. 흡연의 경우 당장 중단하는 것이 좋으며 금주가 힘들다면 조금씩 술의 양을 줄이는 방법으로 시작할 수 있습니다.
만약 건강에 조금 적신호가 켜졌다면 당장 이 2개부터 줄여나가시기 바랍니다.
정기적인 혈압 검사
우리가 무서운 건 언제 고혈압이 걸렸는지 알 수 없다는 것입니다. 아무리 식습관을 잘 챙기고 운동을 열심히 해도, 나도 모르는 순간에 몸이 망가질 수 있는데요.
그렇기 때문에 우리는 정기적으로 상태를 체크해야만 합니다. 직장인 분들이라면 매년 건강검진을 받고 계실텐데요. 건강검진을 받을 때 나의 몸 상태를 면밀하게 살펴보시기 바랍니다.
만약 고혈압 위험군과 같은 결과가 나왔다면 좀 더 신경써서 수치를 줄이도록 노력해야 합니다. 요즘에 혈압을 체크하는 건 어렵지 않기 때문에 평상시에도 늘 건강에 관심을 가지는 노력을 하면 좋습니다.
카페인 섭취 줄이기
마지막은 바로 카페인 섭취를 줄이는 것입니다. 요즘 우리는 커피를 너무 많이 먹는 사회가 되었는데요. 카페인은 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있다고 합니다.
특히 카페인에 민감한 사람들일 경우 영향을 더욱 크게 받을 수 있는데요. 하루에 1~2잔 정도는 괜찮지만 너무 많은 커피를 마신다면 조금씩 줄이는 것이 좋습니다.
만약 먹어야 한다면 디카페인이나 티 종류의 차를 먹는 것이 좋습니다.
결론 : 고혈압을 예방하는 방법
어떤 병이든 무조건 초기에 잘 관리하는 것이 좋습니다.
특히나 고혈압과 같은 만성질환의 경우에는 약을 매일 먹어야하고 계속해서 신경을 써야 하는 질환이기 때문에 초기에 잡아주는 것이 굉장히 중요한데요.
무엇보다 초기 단계가 오기 전에 예방하는 것이 가장 좋습니다. 피하려면 충분히 피할 수 있기 때문에 내 몸을 건강하게 관리해서 굳이 경험하지 않아도 될 것들을 예방하는 것이 좋습니다.
오늘 알려드린 생활 습관 7가지를 꼭 기억하시고 실천해서 나의 몸을 건강하게 관리하시기 바랍니다.